Santé et bien-être : sommeil paisible

Douce nuit, de beaux rêves, l’être humain passe un tiers de sa vie à dormir. Le sommeil est un besoin vital, une source d’énergie. Mais dites moi, que faites vous de vos soirées pour préparer ce repos?

Musique douce, lumière tamisée et un très vieux remède de grand-mère : le lait chaud au miel 🙂 Le lait contient du tryptophane, qui accroit le niveau de sérotonine dans le cerveau et ce dernier va la convertir en mélatonine grâce au calcium également présent dans le lait. Les glucides du miel accélèrent le passage du tryptophane dans le cerveau et donc, l’endormissement.

Bojo et couture en cours - Sewing Bujo and sarouel
Annawenn, la Fée de Brocéliande 🙂

J’adore allumer une bougie parfumée et éteindre les lumières. La flamme réconfortante de la bougie aide à prendre congé de la journée dans la bienveillance puisqu’elle vous aidera à créer un équilibre agréable entre lumière et obscurité. Elle instaure l’intimité et stimule la sécrétion de l’hormone du sommeil. Un pur moment de bonheur!

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Toutes les femmes sont des fées et apportent la lumière et les couleurs de la vie.

Entre veille et sommeil, gardez-vous un carnet à portée de main? J’en suis fan et j’y note mes pensées, mes idées et des tas de choses utiles ou pas. Dans la douce lumière de la bougie et des étoiles, désireuse d’aller dormir, dans votre carnet, notez les pensée qui émergent. En soirée, elles sont souvent révélatrices et vous évitez ainsi de les perdre.

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Mon Bullet Journal

L’améthyste peut également vous aider à y voir plus clair dans vos idées. Placée sur votre table de nuit, cette pierre sereine protège contre les insomnies, les tourments et les cauchemars. L’améthyste détourne les pensées de votre subconscient et du monde matériel. Elle vous rend plus intuitif. Votre compréhension vous conduira à ré-ouvrir ce carnet pour écrire avant de dormir.

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Améthyste brodée sur la couverture du journal santé et bien être

Les rêves sont essentiels à notre santé mentale. Ils ont une fonction d’évacuation. Les rêves sont essentiels à notre capacité de concentration, nos aptitudes sociales, notre intelligence émotionnelle et notre humeur régresse lorsque nous ne rêvons pas. Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre linge de nuit et vous serez calme et détendu. Les parfums naturels de lavande ralentissent le rythme cardiaque et réduisent la tension artérielle.

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Un esprit libre, une femme qui m’inspire

Votre chambre est un endroit calme, paisible, agréable. Votre lit est confortable et rien ne doit venir perturber votre sommeil. Laissez vos téléphones, tablettes et autres écrans en dehors de votre chambre. Déconnecter est une simple question de bon sens. Tout est énergie, faites en sorte de positiver l’énergie. L’endormissement exige que vous vous abandonniez à la nuit.

Restaurer l’image de soi et rester bien dans son corps

Les fluctuations de poids ne sont pas seulement une question d’arithmétique (apport et consommation de calories) mais aussi d’émotions. Il y a une participation affective aux prises de poids et à la résistance de notre organisme à les perdre.

Ensemble, nous allons expliquer les origines psychologiques de nos déséquilibres : conditionnement par l’éducation, pulsion orale, anxiété, consolation… Je vous propose une véritable rééducation pour réagir au stress sans compenser par la nourriture.

Je perds des kilos de stress et je gagne des tonnes de bien être
Je perds des kilos de stress et je gagne des tonnes de bien être

Je me suis un peu amusée à tourner cette vidéo d’introduction 😉 Je n’ai pas de méthode miraculeuse. J’ai été très (trop) maigre et anorexique, puis j’ai frôlé l’obésité pour retomber dans l’autre extrême (oui, j’ai des photos même que!). Il y a environ 4 ans, j’ai pris conscience du danger de mes comportements et j’ai commencé à prendre soin de moi. C’était en hiver, je me promenais avec mon chien et j’ai cru mourir d’essoufflement en remontant chez moi! J’ai pris mon courage à deux mains pour (re)sortir le pèse personne : 68 kilos pour 163 cm et pas de muscles, même mon cœur n’en pouvait plus et je peux vous dire que mes jambes étaient douloureuses. Mais cette fois, hors de question de faire un « régime » ridicule imposé par les multinationales.

Je venais de m’installer (de façon très précaire) dans un village de montagne isolé. J’ai simplement commencé à écrire dans un joli carnet. J’ai écrit tout ce que j’avais en tête, comme ça venait. J’ai porté un autre regard sur moi-même, sur mon corps, mon hygiène de vie, mes relations, mes habitudes…. Avec le temps, j’ai aussi commencé à me relire, à prendre conscience que j’étais aussi mal dans mon corps que dans ma tête. C’est triste de lire à quel point ma souffrance tenait la première place du podium de ma vie et de mes pensées.

Sur une feuille, j’ai noté mes envies à court terme, mais aussi mes projets d’avenir, les j’aime/j’aime pas, ce qui me fait du bien/me fait souffrir. J’ai aussi dessiné et je me suis cousu un joli sarouel à mes mesures. C’est beaucoup plus facile que d’essayer des fringues dans les cabines d’essayage du prêt à porter…..et de repartir en pleurant parce que rien ne va : les tailles standards ne me vont pas.

Je vous invite à faire ce petit exercice sur la jolie page que j’ai créé pour cette occasion (à imprimer ici). N’hésitez pas à mettre des couleurs, des fleurs, des dessins et votre bilan de ce jour (daté). Vous pouvez bien sûr me poser vos questions en commentaire ou via le formulaire de ma page contact  qui préservera votre anonymat. Je suis une grande fan des papiers et stylos alors si le cœur vous en dit, écrivez moi, tout simplement.

Angélique Khoutûre, BP507, 97 rue Sauveur Tobelem, 13007, Marseille. A très bientôt

Bujo d'Annawenn, page à imprimer
Bujo d’Annawenn, page à imprimer